Pilates pour Femme Enceint                     Pré-Natale et Post-Natale

Pour participer aux cours de « Pilates pour femme enceint », vous n’avez pas besoin d’être une pratiquante de Pilates. Car les séances sont adaptée en prenant compte les variations de chaque trimestre de la grossesse.

 

L'objectif est d'amener la future maman à s’harmoniser en douceur à ses grands bouleversements de sa grossesse.

  • De corriger et améliorer la posture au fil des mois, soulageant ainsi certains maux ;
  • De renforcer le centre de son corps, la région abdominale, qui porte le bébé ;
  • De mieux contrôler sa respiration ;
  • Évacuer le stress, se détendre et ressentir un regain d'énergie ;

 

« Apporter une préparation idéale à l'accouchement est une étape importante pour récupérer après celui-ci » 

 


Comment la grossesse affecte-t-elle mes muscles du ventre et du périnée ?

Pendant la grossesse, vos muscles abdominaux sont étirés par-dessus l’utérus où bébé grandit : ils peuvent être fragilisés. Vos muscles du périnée sont également soumis à une forte pression et ont tendance à s’étirer et s’abaisser dans le bassin sous le poids de bébé. Résultat : vous pourriez avoir de plus en plus de mal à contracter ces muscles et à les garder resserrés pendant longtemps. Si vos muscles du périnée sont très fragiles, vous pourriez être sujette à des fuites urinaires quand vous toussez ou éternuez. Si les muscles de votre ventre sont trop faibles, vous pourriez avoir mal au dos ou au bassin.

Aussi, pendant ces neuf mois, l’hormone appelée relaxine assouplit vos ligaments ; si vous leur en demandez trop, vous pourriez bien vous blesser. 

 


La méthode Pilates est-elle utile pendant la grossesse ?

La méthode Pilates s’avère très efficace en période de grossesse car elle fait travailler les muscles du ventre et du périnée qui s’affaiblissent pendant ces neuf mois. De nombreux exercices de Pilates se font à quatre pattes, une position idéale pendant la grossesse. Cette méthode d’exercices diminue significativement les sensations douloureuses ou pesantes dans le dos et le bassin en fin de grossesse. De plus, elle aide bébé à se positionner correctement en prévision du grand jour !

 


Puis-je pratiquer sans risque la méthode Pilates pendant ma grossesse ?

Si vous n’être pas une pratiquante de Pilates, votre coach Pilates vas vérifier si vous vous soyez sûre de pouvoir contracter fortement vos muscles stabilisateurs du tronc pendant au moins 10 secondes. Si vous ne pouvez tenir cette contraction en resserrant vos muscles du périnée et du bas-ventre, alors vous exercices seront adapter à votre condition physique actuel.

 

Alors, avec notre coach spécialisé la pratique de la méthode Pilates pendant la grossesse est sans risque.

 

üPour démarrer le Pilates pendant la grossesse il faut la certification médicale autorisant la pratique.


La Periode Post-Natale

Avec l'accord du médecin, la gymnastique douce peut être reprise rapidement après l'accouchement, afin de retrouver une silhouette, se tonifier, reprendre confiance en soi.

 

üAccouchement par voie basse: attendre 6 semaines aprés l'accouchement pour la reprise de l'entrainement

üAccouchement par césarienne: attendre 10 semaines après l'accouchement pour la reprise de l'entrainement

 

La rééducation périnéale est de toute façon du ressort des kinésithérapeutes et de sages femmes, elle sera effectuée 6 à 10 semaines après l'accouchement.

 

Il y a des séances qui votre bébé est bien venu au cours


"Cela pourra également vous permettre de renouer avec votre féminité en vous recentrant sur vos sensations, sur vos sentiments et non plus seulement sur le bébé qui grandit dans votre ventre. Femme-maman, maman-femme".